아침에 눈뜨자마자 핸드폰을 멀리하는 디지털딕톡스 방법은?

안녕하세요 엑스세대입니다

오늘은 일상에서 핸드폰을 좀 멀리 떨어지게 하는 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다

특히, 아침에 눈뜨자마자 핸드폰 보는 습관!
최악이죠. 하루루틴을 망쳐버리니깐요

아침에 눈뜨자마자 핸드폰을 보지 않는 습관을 만들고 싶으시군요. 쉽지 않은 일이지만, 몇 가지 팁을 함께 알아봐요.

자 첫번째 가장 기본중에 기본 환경조성

•   핸드폰 멀리 두기:

  우리는 다 아는 내용이겠지만 잠자리에 들기 전, 핸드폰을 침대에서 최대한 멀리 떨어진 곳에 두세요.
예를 들어, 다른 방이나 책상 서랍에 두는 것이 좋습니다.
알람 을 핸드폰 대신 일반 시계를 사용하세요.

중요중요!!! 아침 루틴 준비:

아침에 할 일을 미리 준비해 두세요. 운동복이나 운동화, 양치 도구 등을 눈에 잘 띄는 곳에 놓아두면 바로 행동으로 옮기기 쉽습니다.
아침에 마실 물이나 간단한 아침 식사를 준비해 두는 것도 좋습니다.
저는 극 P이지만 그와 별개로 닝기적 거리는 시간을 줄이기 위해서 입니다


디테일 하게 해봅시다 점진적인 습관 형성:
작은 목표 설정:
  1) 처음부터 완벽하게 핸드폰을 멀리하기는 어려울 수 있습니다. 처음에는 5분, 10분처럼 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간을 늘려나가세요.
2) 대체 활동 찾기:
핸드폰 대신 할 수 있는 즐거운 아침 활동을 찾아보세요. 예를 들어, 스트레칭, 명상, 독서, 가벼운 산책 등을 시도해 보세요. (너무 뻔한 이야기지만 뻔한 이야기가 진리인거 다 아시죠?)
좋아하는 음악을 틀어놓고 하루를 시작하는것도 좋은 방법입니다. (결국엔 핸드폰을 만져야 하는데 하이빅스비 나 오케이구글 로 동작 하는걸 추천)

3)보상 시스템 활용:
핸드폰을 보지 않고 아침 루틴을 성공적으로 수행했을 때 자신에게 작은 보상을 주세요. 좋아하는 차를 마시거나, 짧은 명상을 하는 것도 좋습니다.

3. 마음가짐:
* 자기 인식:
   * 핸드폰을 보는 이유를 파악하세요. 습관적인 행동인지, 불안감 때문인지, 아니면 단순히 재미 때문인지 생각해 보세요.
* 긍정적인 마음 유지:
   * 실패하더라도 자책하지 마세요. 다시 시도하고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.
   * 아침에 핸드폰을 보지 않았을때, 하루가 얼마나 상쾌한지 기록해 보세요.
* 수면의 질 개선:
   * 잠들기 전 핸드폰을 보는 습관은 수면의 질을 떨어트립니다. 깊은 수면을 취하는 것은 아침에 핸드폰을 덜 찾게 만드는데 도움이 됩니다.
추가 팁:
* 수면 환경 개선:
   * 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 편안한 잠자리를 만드세요.
* 디지털 디톡스:
   * 주말이나 휴가 동안 디지털 디톡스를 시도해 보세요. 핸드폰 사용 시간을 줄이고 자연 속에서 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.